Blijf niet stilzitten maar kom in beweging!

Het nieuwe jaar is begonnen! Voor veel mensen is dit hét moment om aan de nieuwe voornemens te
werken. Vaak zijn meer bewegen of afvallen belangrijke voornemens wat ertoe leidt dat sportscholen
het aantal aanmeldingen zien stijgen. Met de huidige maatregelen door COVID-19 wat zich uit in
bijvoorbeeld de sluiting van sportscholen of het thuiswerken, kan het moeilijk zijn om voldoende te
bewegen. Maar wat is voldoende beweging? De Nederlandse Norm Gezond Bewegen stelt dat
volwassenen en ouderen minimaal 2,5 uur per week matig intensief moeten bewegen. Denk hierbij
bijvoorbeeld aan wandelen, fietsen, hardlopen of zwemmen. Je lichaam wordt aan het werk gezet en
je hartslag gaat omhoog. Ook wordt aanbevolen om twee keer per week spier- en botversterkende
activiteiten te doen. Voor ouderen wordt aangeraden om aanvullend op de bovengenoemde punten
balansoefeningen te doen om de kans op vallen te verkleinen.

Hoe kan dit vorm gegeven worden? Als we kijken naar de 2,5 uur matig intensieve beweging per
week kan ervoor gekozen worden om dit in stukjes op te knippen. Wandel bijvoorbeeld in de pauze
of na het werk een rondje van 30 minuten. Door de verandering die COVID-19 met zich teweegbrengt
zien we bijvoorbeeld dat mensen die thuiswerken kampen met nek, schouder, rug en/of
spanningsklachten. Deze 30 minuten beweging per dag zouden ook een goed ontspanningsmoment
kunnen zijn. Probeer tijdens het wandelen je aandacht te verdelen: voel hoe je ademt, merk op hoe
je je voeten plaatst en welke spieren je beweegt. Ook kan je de focus leggen op het zien van de
dingen om je heen. Van vogels in de lucht tot druppels op de bladeren of in het gras. Naast beeld kan
je ook letten op geluid: luister naar de stilte, de vogels of het verkeer en voel hoe wandelen anders
beleefd kan worden.

Wat de krachtoefeningen betreft is je huis de nieuwe sportschool. Door middel van huis-, tuin- en
keukenmiddelen of met het eigen lichaamsgewicht kan er al veel geoefend worden. De trap kan je
een aantal keer op en neer lopen of de onderste trede op en af stappen, je kunt op de tenen komen
staan en je kan zelfs opdrukken terwijl je je handen op een traptrede plaatst. Een flesje water kan
dienen als gewichtje en ook de boeken uit de kast kunnen gebruikt worden om te trainen. Voor ieder
niveau zijn er wel bijpassende oefeningen die in huis uit te voeren zijn. Zo kan je als oudere proberen
met zo min mogelijk steun op te staan uit de stoel en als je sterker bent kun je proberen 10 keer
achtereen te zitten en te gaan staan om de benen te trainen.

Er zijn veel opties om in beweging te komen. Mocht je willen beginnen met bewegen maar weet je
niet wat bij je past of ben je al begonnen maar loop je tegen lichamelijke klachten of vragen aan, dan
staan de therapeuten van Fysiotherapie De Binder voor je klaar! Neem gerust contact op en dan
helpen we je graag verder op weg.